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5个瘦身运动坚持一个月就会让你变瘦变美

发布时间:2019-11-20 12:47:32 阅读: 来源:矿用风机厂家

谁不想又瘦又好看。但是变瘦和变美不可能从天而降。只能靠自己去努力的争取。下面介绍五个不可不练的瘦身运动,坚持一个月就会变瘦变美。

1.开合跳

站直身体,挺直后背,收紧腹部和臀部。

调整呼吸,双腿向两侧分开跳起。双臂经由身体的两侧在头顶处合掌。

当双腿合并时,双臂在回到身体的两侧。

循环跳跃,每天跳50次左右。

2.深蹲

双脚与肩同宽站立,双脚脚尖指向外侧,膝盖也向外侧用力。

双臂在胸前向前平举。

挺直上半身,收紧腹部和臀部,眼睛看向前方。

调整呼吸,膝盖向外侧用力,慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行,坚持两秒后返回。

循环蹲起,每天练习50次。

3.平板支撑跳

平板支撑姿势,双手手掌与双脚脚尖支撑起身体,保证背部、臀部和腿部在同一条直线。

调整呼吸,双手不动,双脚向前跳跃。然后再跳跃到平板支撑姿势。

每天跳50次左右。

4.肘膝触碰

仰卧姿势,弯曲双腿。

挺直后背,双手放在脑后。

调整呼吸,用左手肘去触碰右膝盖,返回后换另一侧触碰。

每天练习50次左右。

5.前后弓箭步

挺直上半身,左腿向前弓箭步站立,右腿弯曲。

调整呼吸,跳跃时,交换左右脚的位置,右脚向前弓箭步。

每天交替跳跃50次左右。

这是一些简单并且瘦身效果很好的室内运动。想要瘦身,以上的五种运动是一定要练习的。

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